Sugerencias para hacer Ejercicio

Siguiendo estas sencillas sugerencias que damos aquí, usted podrá lograr un programa de ejercicio exitoso y seguro.

Una vez que se haya decidido a empezar un programa de ejercicio y haya consultado con su médico y con un profesional en ejercicio (certificado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte o por el Consejo Americano de Ejercicio) siga estas sugerencias para tener éxito y evitar lesiones.

Programe el Ejercicio como Parte de su Día
La investigación muestra que tiene una mayor probabilidad de tener éxito si planea cómo hacer su ejercicio todos los días. Esto podría incluir apartar su tiempo para ejercicio en una agenda diaria o ponerlo en el calendario. Además, si hace su ejercicio a primera hora en la mañana le permite acabar con esto temprano, en lugar de hacerlo al final del día cuando usted puede estar cansado.

Haga Ejercicio con un Compañero
Cuando usted hace ejercicio con otra persona, es más probable que tenga éxito que cuando lo hace solo. Con frecuencia se esforzará más por llegar si sabe que alguien está contando con usted. Aún cuando no encuentre un compañero cada vez que haga ejercicio, encuentre alguien que pueda hacer ejercicio con usted un par de días a la semana.

Escoja Actividades que le Gusta Hacer
No importa qué tan buena sea la actividad para usted, si no le gusta no la va a hacer. Escoja actividades que disfrute y que se acomoden a su estilo de vida.

Encuentre Maneras de Incorporar el Ejercicio en su Día Ordinario
A veces es tan sencillo como traer sus zapatos para caminar en el carro para que pueda usted ir a caminar en cualquier momento. Busque un lugar lejos donde estacionar su carro en el centro comercial o vaya a pie a la tiendita de la esquina en lugar de ir en carro.

Empiece con Buen Equipo
Si usted está empezando un programa de ejercicio en el que sostiene su peso, asegúrese de que sus zapatos sean adecuados. Si no le quedan cómodos en la tienda, no le quedarán cómodos cuando haga ejercicio. Si va a nadar, asegúrese que la mascarilla le quede ajustada y no deje pasar agua. Si va a andar en bicicleta, asegúrese de que esta esté en buen estado de reparación (y no se le olvide usar casco).

Use Ropa Apropiada para el Clima
En San Diego es especialmente importante usar la ropa adecuada porque el clima cambia a lo largo del día. Vístase en capas para que cuando se acalore se pueda quitar una capa o volvérsela a poner cuando cambie la temperatura. Es importante dejar que el cuerpo mismo se enfríe. Evite usar productos de 100% poliéster porque hacen más difícil que sude el cuerpo y se enfríe por sí mismo. Junto con esto, usted quiere estar seguro de mantenerse hidratado tomando agua durante todo su tiempo de ejercicio.

Empiece Despacio
Con frecuencia la gente se apresura en un programa de ejercicio y quieren hacer mucho demasiado pronto. Luego se lastiman y tienen que dejar el ejercicio. Tomó un tiempo para que se convirtieran en "patata del sofá" (couch potato) y tomará otro tiempo volver a estar en buena forma. Avance lentamente -- usted está en un camino en el que deberá hacer ejercicio durante toda la vida y no hay prisa. Si algo le duele, cámbielo o modifíquelo para que no duela. El lema del año 2003 es "sin dolor, todo se alcanza," lo cual quiere decir que el ejercicio no tiene que doler para hacerle bien.

Siguiendo estas sencillas sugerencias usted puede lograr un programa de ejercicio exitoso y seguro — ¡y además divertido!

Para más información

Para conocer más sobre los servicios de salud para personas de la tercera edad de Sharp o para buscar un médico afiliado a Sharp, por favor llame al 1-800-82-SHARP (800-827-4277), lunes a viernes, de 8 am a 6 pm. Para obtener información general sobre la tercera edad, visite la biblioteca médica y vea Salud en Hogar, Hospicio, y Cuidado de Ancianos o lea las noticias sobre la tercera edad.