Pregúntele al Experto: Razones para Empezar un Programa de Ejercicio

Si usted está comenzando un programa de ejercicio, lea esta serie de dos artículos para conocer los beneficios de la actividad física.

Dra. Sanchez-Mata

La Dra. Eunice Sánchez-Mata, médico familiar del grupo médico Sharp Rees-Stealy, responde a las preguntas frecuentes sobre el ejercicio:

¿Por qué es tan importante el ejercicio?
Existen muchos beneficios cuando se practica con regularidad la actividad física. Primeramente, el ejercicio de forma regular ayuda a prevenir enfermedades crónicas como la hipertensión arterial, diabetes y enfermedades del corazón debido a que el ejercicio es una excelente forma para disminuir el colesterol “malo” y aumentar el colesterol “bueno”. Segundo, cuando usted participa en la actividad física, quema calorías. Entre más intensa la actividad, más calorías quema – y más fácil es mantener su peso bajo control. Por último, la actividad física estimula la producción de substancias químicas del cerebro llamadas endorfinas, las cuales le ayudan a sentirse más feliz y relajado. En general, las personas que hacen ejercicio con regularidad se ven mejor, se sienten más felices y tienen menos incidencias de depresión.

¿Cuánto ejercicio necesita hacer una persona promedio adulta por semana?
De acuerdo a las pautas del 2008 para actividad física de los americanos (Physical Activity Guidelines for Americans), el adulto promedio debe hacer dos tipos de actividad física por semana para mejorar sus salud. Estos dos tipos de actividad física son el ejercicio aeróbico y el fortalecimiento muscular. Los adultos necesitan por lo menos 30 minutos de actividad aeróbica moderada tal como la caminata o correr 3 a 4 veces por semana. Se recomienda hacer por lo menos 30 minutos de fortalecimiento muscular, dos veces por semana, y esto puede incluir el levantar pesas ligeras, usar una banda de resistencia o practicar yoga.

¿Cuáles son las sugerencias que comparte con aquellas personas que comienzan una rutina de ejercicio?
Algunos consejos que comparto con aquellos que empiezan una nueva rutina de ejercicio son:

• Comience despacio y aumente poco a poco hasta llegar a una actividad más vigorosa
• Establézcase metas realistas
• Elija las actividades que disfruta tal como bailar, correr, nadar, etc.
• Comience con fracciones de 10 minutos de tiempo de ejercicio, un par de días a la semana. Usted no tiene que inscribirse en un gimnasio o comprar equipo de lujo para estar activo. Considere la posibilidad de caminar durante un descanso en la escuela o trabajo, o baile al ritmo de su música favorita en la sala de su casa. Entre las actividades divertidas también incluya el jugar con sus hijos, o caminar con su perro. Existen muchas maneras de añadir el ejercicio en su día. ¡Todo cuenta!

Está es la primera parte, de una serie de dos, sobre el ejercicio. Lea parte 2: Pautas para Mantener su Programa de Ejercicio

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