Ejercicio, las Excusas y Refutaciones

Muy pocas personas hacen ejercicio regularmente y más del 50 por ciento de las personas que inician un programa de ejercicio no terminan ni los primeros tres meses. El estar sano y ser constante con el ejercicio puede ser difícil. Sin embargo, si se ve realísticamente, cada escusa, retroceso o error es simplemente una oportunidad para aprender. Si está inactivo o siente como si su consistencia de ejercicio esta deslizándose, aplique las siguientes refutaciones a sus pensamientos o escusas:

"Estoy demasiado cansado." A menos que este increíblemente privado de sueño, no hay ninguna razón para no hacer ejercicio cuando está cansado.

  • 10 minutos de caminata vigorosa puede darle hasta dos horas de energía adicional
  • Evite que pase demasiado tiempo entre comidas — podría estar agotando su energía
  • Tome muchos líquidos
  • Asegúrese de que la fatiga no sea causada por esfuerzo excesivo durante sus entrenamientos
  • Las personas que ejercitan por la mañana tienen más probabilidad de adherirse a un régimen  de ejercicios

"Estoy demasiado ocupado." Puede que se sienta muy atado a su trabajo, la familia u otros compromisos para darle cabida al ejercicio — pero un poco de sudor puede ayudarlo a ser más productivo.

  • Haga breves lapsos de ejercicio
  • El ejercicio disminuye el estrés, despeja su cabeza y le da una perspectiva más clara
  • Aléjese de los pensamientos de todo o nada
  • Haga del ejercicio una prioridad — encuentre el tiempo
  • Implemente el ejercicio durante su día de trabajo

"¿Nunca me veré como Jennifer Lopez, así que para que molestarme?" Establezca metas que sean difíciles, pero alcanzables — y después concéntrese en cómo alcanzarlas.

  • Evite las comparaciones con otros
  • No busque cosas que puedan sabotear sus entrenamientos

"Me siento como si me estoy enfermando." El sentir malestares no tiene porque pararlo de hacer ejercicio.

  • No haga ejercicio si tiene fiebre
  • Asegúrese de tomar bastantes líquidos y disminuya la intensidad
  • Los estudios han demostrado que el hacer ejercicio cuando esta resfriado no es dañino — no hay ninguna diferencia en la duración o gravedad, comparado a aquellos que no hacen ejercicio

"Estoy demasiado adolorido del ejercicio de ayer" El ejercicio ligero después de un día intenso de ejercicio puede ayudarle a recuperarse más rápidamente.

  • Ponga atención al dolor — la hinchazones o el dolor severo puede ser señal de alguna lesión
  • Considere el dolor como una señal de progreso — no como un obstáculo
  • Los estudios han demostrado que aquellos que hacen ejercicio ligero un día después de un vigoroso entrenamiento experimentan menos dolor que aquellos que no ejercitan

"Estoy aburrido con mi rutina de ejercicio." El aburrimiento es la razón principal por la cual las personas dejan de hacer ejercicio.

  • Conclusión: Le corresponde a USTED hacer interesante su rutina
  • Experimente con una nueva actividad — únase a alguna clase, obtenga un nuevo video, intente una nueva máquina en el gimnasio, varié la intensidad, haga alguna actividad al aire libre, juegue más
  • Intente algo nuevo — el cambiar su rutina frecuentemente es la mejor forma de adherirse a un programa de ejercicio

"Estoy demasiado estresado." En lugar de añadir tensión a su vida, el ejercicio regular puede reducirla.

  • El ejercicio puede amortiguar el estrés — actuar como una distracción
  • El ejercicio nos da un sentido de control sobre nuestras vidas — puede elevar nuestra auto-estima, darnos un sentido de logro y hacernos sentir más capaces enfrentar otros estresantes
  • Los efectos calmantes del ejercicio pueden durar hasta cinco horas
  • Cuando enfrentamos situaciones llenas de nervios, aquellos que ejercitan regularmente tienen menos probabilidades de experimentar dolor en el pecho o articulaciones, ansiedad o depresión

"No estoy de humor." Un buen entrenamiento puede mejorar su estado de ánimo casi al instante.

  • El ejercicio provoca varios cambios bioquímicos en el cuerpo, incluyendo una descarga de endorfinas en áreas del cerebro que controlan las emociones y el comportamiento (alta del corredor)
  • El ejercicio le ocasiona que respire más profundo, proporcionándole oxigeno estimulante a su cerebro y cuerpo, resultando en un estado de ánimo elevado
  • Encuentre la motivación con un compañero de ejercicio
  • Trate de hacer ejercicio escuchando su música favorita

Usted puede tener excusas o puede obtener resultados. ¡Pero no puede tener ambos! Como siempre, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

Para más información
Para conocer más sobre los servicios que ofrece Sharp para controlar su peso o para encontrar un médico afiliado a Sharp, busque un doctor en San Diego o llame al 1-800-82-SHARP (1-800-827-4277) lunes a viernes, de 8 am a 6 pm, para ayuda en español. Para obtener información general sobre la pérdida de peso, lea las noticias sobre nutrición.