Licuado de Moras y Arándanos

Disfrute de más energía por la mañana de forma fácil y rápida. En tan solo 10 minutos, usted puede preparar un rico desayuno, repleto de antioxidantes, potasio y vitamina C.

Ingredientes

  • 2 tazas de moras
  • 2 tazas de arándanos
  • 1 taza de yogurt natural sin grasa
  • 1 taza de leche descremada
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 2 tazas de hielo

Modo de preparación:
Coloque todos los ingredientes en una licuadora y licue hasta que adquieran una consistencia suave. Sirva inmediatamente.

Sirve 4 porciones.

Información nutricional por cada porción
Tamaño de la porción es de ¼ de la receta: calorías 120, calorías de grasa 5, grasa total 1 gramo, colesterol 2 miligramos, sodio 70 miligramos, total de carbohidratos 26 gramos, proteína 6 gramos, 10% del valor diario de vitamina A, 40% del valor diario de vitamina C, 15% del valor diario de calcio, 4% del valor diario de hierro.

Intercambio de diabetes*
Fruta: 1; Verduras: 0; Carne: 0; Leche: 1; Grasa: 0; Carbohidratos: 0; Otro: 0

* Los intercambios de diabetes son calculados basado en el sistema de la Asociación Americana de Diabetes. Este sitio redondea las porciones convirtiéndolas en intercambios enteros. Por lo tanto los intercambios parciales no están incluidos.

Esta receta es cortesía del Centro para el Control y Prevención de Enfermedades.

Para más información
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